Simulatie op de grond
Niet iedereen kan momenteel paardrijden. Daarom bespreek ik deze week een simulatie voor het paardrijden. Gelukkig lijkt het einde van de slimme Corona Lockdown in zicht. Tijd om eens aan de gang te gaan met onze houding en zit, voordat we weer fanatiek op het paard kruipen.
Een van de manieren om je houding te trainen zonder dat je in het zadel hoeft te kruipen, is met simulaties op de grond. Ik gebruik simulaties tijdens groepstrainingen vaak om mensen bewust te maken van het effect van houding op hun eigen balans en coördinatie.
Ben jij klaar om je houding te testen? Je hebt voor de volgende oefeningen een aantal spullen nodig:
- Een wiebeltol
- Teugels of een elastiek
Heb je alles? Dan kunnen we aan de slag
De Simulaties
Begin in de volgende houding:
- Staand op de wiebeltol met je teugels aan een stoel of deur gebonden
- Voeten op heupbreedte
- Iets door de heupen en knieën zakken tot de lijn schouder-heup hak. Om de paardrijhouding zoveel mogelijk benaderen
- Hou je teugels net zo vast als op je paard. Voor extra uitdaging gebruik je een elastiek
Neem steeds meer druk op de teugels, varieer de druk op de teugels en doe de beweging van het paardenhoofd na in stap en galop. Daarbij moet je de tol in balans houden en de schouders los. Hierbij blijft het bekken in middenstand en mogen de ellebogen niet strekken.
Doel: De aanspanning van de lage buikspieren, de rugspieren en de schouderspieren simuleren, zoals dit ook gedaan moet worden op het paard
Extra tips voor een betere balans:
- Ellebogen aansluiten
- Recht naar voren kijken
- De kracht loopt tussen de schouderbladen door het middenrif naar het staartbeen
- Het staartbeen ankeren
Voor een extra uitdaging, kijk eens wat er gebeurt wanneer je:
- De armen strekt
- Een holle rug maakt
- De schouders hoog trekt
- De kin omhoog doet
- Met te lange beugels zit (knieën meer gestrekt)
- Een stoelzit nabootst
- De tenen naar buiten draait
- De hielen omhoog trekt
Deze simulatie kan ook worden gedaan op een balanskussen of zitbal. Eventueel met een smalle verhoging (zoals een balkje) onder de voeten. Hiermee test je je balans zoals die in het zadel is nog meer. Voor de experts kun je op je knieën op een zitbal gaan zitten en proberen je houding te variëren. Succes!
In dit filmpje zie je enkele voorbeelden van simulaties in de praktijk:
Je merkt waarschijnlijk dat het best een uitdaging kan zijn. Het aanpassingsvermogen wat je op deze manier test heb je echter in het zadel continue nodig. Het is dus goed om jezelf eens echt te testen. Zo vergroot je je coördinatie en aanpassingsvermogen nog meer.
Wil je meer oefeningen en simulaties voor naast je paard. Neem dan eens een kijkje bij onze online trainingen. Hier doen we veel oefeningen die je zowel op als naast je paard uit kunt voeren. Op onze Facebookpagina vind je meer informatie.